MODALITA’ MISTA 2 ORE ON LINE DEDICATE ALLA SICUREZZA E LA GESTIONE DEL RISCHIO (GIORNO DA DEFINIRE CON I CORSISTI) + 4 GIORNI IN PRESENZA

DATE: 10/11 GENNAIO   -   24/25 GENNAIO

LOCATION: BOX DARKSIDE TRAINING LAB - VIA CASTELLANA GROTTE N 2 - ROMA

Programma didattico

Studio autonomo (dispense):

Anatomia funzionale e fisiologia dell’esercizio

Principi di programmazione e metodologie del Crosstraining

Norme CSEN, responsabilità dell’istruttore e linee guida di sicurezza

Weekend 1 – Tecnica & Didattica (14 ore)

Sabato (7h)

Introduzione e regolamenti CSEN

Bilanciere: squat, press, deadlift (analisi tecnica + progressioni)

Corpo libero: push up, pull up, burpee, sit up

Cue verbali e correzione errori Domenica (7h)

Bilanciere avanzato: clean & jerk

Attrezzi: kettlebell swing/snatch, wall ball, sandbag

Didattica di gruppo: gestione classi, scaling e regressioni

Strutturazione di una lezione (warm up, skill, WOD, cool down)

Weekend 2 – Programmazione, Sicurezza & Esame (14 ore)

Sabato (7h)

Snatch e varianti semplificate

Dumbbell complex & functional bodybuilding

Programmazione: metodi (AMRAP, EMOM, FOR TIME, INTERVALLI)

Energy systems training (fosfageno, glicolitico, ossidativo) Domenica (7h)

Prevenzione infortuni + screening funzionale di base

Sicurezza attrezzature e norme di sala

Simulazioni di conduzione classe (role play con partecipanti)

Esame finale: quiz scritto, prova orale e prova pratica

Certificazione finale

Diploma ufficiale CSEN – Istruttore Crosstraining (Livello Unico, 32 ore)

Inserimento nell’Albo Istruttori CSEN (RASD)

Percorso post-corso (Workshop di specializzazione)

Al termine del corso base, i tecnici potranno accedere a workshop tematici:

Pesistica olimpica  tecnica avanzata di clean, jerk e snatch

Ginnastica  progressioni di pull up, muscle up, handstand e core training

Nutrizione sportiva  principi di alimentazione per performance e recupero

Gestione lavori aerobici e anaerobici  programmazione avanzata per endurance e conditioning